転倒予防の改善策！！　それは・・・？！

みなさんこんにちは♪
奈良香芝市にある自費リハビリ施設
脳梗塞リハビリMe:RIZE（ミライズ）
リハビリトレーナーの木村貴行です。

本日は皆さまへ

【転倒予防の改善策！！　それは・・・？！】

についてお話をさせていただきます。ぜひ最後までお付き合い下さい。

1. その「つまずき」、実は足首の仕業かも？

平地で躓くことございませんか？これは単なる「不注意」ではなく、足首の可動域が狭くなっているサインです。
まずは自分の足首の状態を知るために、「壁ドリル」でチェックしてみましょう。

• やり方： 壁からこぶし1個分離れて立ち、踵（かかと）を浮かさずに膝を壁にタッチできるか試します。
• 危険信号： 踵が浮く、膝が届かない、左右で差がある場合は、足首が「ロック」されている状態です。

2. 足首が硬いと何が起きる？

本来、足首は上に20度（背屈）、下に45度（底屈）動くのが理想的なスペックです。この角度が確保できないと、体には「負の連鎖」が起こります。

• 衝撃吸収ができない： 歩く時の衝撃がダイレクトに膝や腰に伝わります。
• 全身の歪み： 足首の硬さを補おうとして、膝がねじれ、骨盤が歪み、最終的には腰痛を引き起こします。
• ふらつきの原因： 骨盤を支える「中殿筋」がうまく働かなくなり、片足立ちで骨盤がガクッと下がる「トレンデレンブルグ徴候」が現れます。

3. 最大の危機：歩行速度と「脳」の関係

ここが一番驚くポイントかもしれません。実は「歩く速さ」は脳の回転速度とリンクしています。
衝撃の事実： 歩行速度が遅いと、脳卒中のリスクが44%も増加するというデータがあります。足首が硬く歩幅が狭いことは、将来の認知症や脳梗塞の予兆かもしれないのです。
さらに、足を上げるためのインナーマッスル「腸腰筋」が弱ると、足が重くなり転倒リスクが激増します。

4. 解決！足首を呼び覚ます「3つのトレーニング」

アキレス腱とふくらはぎをじっくり伸ばします。

1. 壁に手を突き、伸ばしたい方の踵を床につける。
2. 膝を伸ばしたまま、痛気持ちいいところでキープ。
3. 呼吸を止めず、反動をつけないのがコツです。

関節モビライゼーション

筋肉だけでなく、関節を包む「カプセル」をほぐします。

• 座った状態で、手を使って足首を優しく、円を描くように回します。
• 体重をかけない（非荷重）状態で回すことで、ガチガチの関節に潤いを与えるイメージで行ってください。
• 腸腰筋トレーニング
  • やり方： 太ももを床と並行（90度）以上に高く上げます。
  • ポイント： 背筋はピンと伸ばしたまま行いましょう。猫背になると効果が半減してしまいます。
  • 期待できる効果： このトレーニングは、単なる筋トレではありません。脳からの「歩け！」という指令を、素早く足に伝えるための神経回路を開通させる役割があります。

5. 一生歩ける体を作る3つの習慣

特別なトレーニングの時間だけでなく、普段の生活そのものを変えていくことが大切です。

• 靴選び： 硬すぎる靴や、自分の足に合わない靴は、せっかく柔らかくした足首を再び「殺して」しまいます。
• 足裏ケア： テニスボールを使って足の裏をゴロゴロし、筋肉を包む「筋膜」をリリースしてあげましょう。
• 歩行：歩くことは体に油を差すようなものです。こまめに歩いて体を循環させましょう。

弊社脳梗塞リハビリMe:RIZEでは、脳梗塞や脳出血の後遺症、あるいはパーキンソン病のリハビリにおいて、心理的なサポートにも重きを置き、ご家族さまと共同で弊社ミライズをご利用いただくケースが多くあります。その際にはご利用の関連サービススタッフさまやご家族さまと密に連携を取り、それぞれの強みを活かして、お客様の目指す目標を共有し、主治医の受診予定があれば、医師の指示の下、自費リハビリにて効果的なリハプログラムを展開し、目標達成に向けて、共闘させていただいています。

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奈良を始め、大阪、京都、兵庫（神戸など）、和歌山、滋賀、三重（伊賀、甲賀、名張など）など、関西圏、近畿一円で自費リハビリ領域における脳梗塞リハビリ、脳出血リハビリ、神経疾患のリハビリ、パーキンソン病リハビリをお探しの脳卒中当事者の方がいらっしゃいましたら、ぜひ一度、ご相談ください！

いかがでしたか？
みなさまの健幸の一助になれたなら幸いです。

引き続き、よろしくお願いいたします！

株式会社エイジエル
脳梗塞リハビリMe:RIZE（ミライズ）
木村貴行

【脳梗塞リハビリミライズとは】

奈良を中心に大阪、兵庫、三重、京都、和歌山などからも脳卒中(脳梗塞、脳出血、くも膜下出血など)の後遺症やパーキンソン病、脊髄小脳変性症のリハビリにお困りの方々へ自費リハビリを提供しているオーダーメイドのリハビリ施設です。

またボツリヌス療法の第一人者であるリハビリテーション医、勝谷将史医師に定期的に起こし頂き、脳出血や脳梗塞特有の痙縮と呼ばれる筋肉のこわばりを軽減させるボツリヌス療法や装具外来、さらには提携先医療機関との再生医療(幹細胞治療)や弊社の管理栄養士と森永クリニコ社のリハたいむゼリーが加わったリハビリ栄養の追加サービスを持ち、医師の指示の下、安全にリハビリを受けることが可能な保険外リハビリ施設でもあります。

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