血流を良くする食べ物・悪くする食べ物を徹底比較〜毎日の食事が“巡りの良い体”をつくる〜

みなさんこんにちは♪
奈良香芝市にある自費リハビリ施設
脳梗塞リハビリMe:RIZE（ミライズ）
リハビリトレーナーの木村貴行です。

本日は皆さまへ

【血流を良くする食べ物・悪くする食べ物を徹底比較〜毎日の食事が“巡りの良い体”をつくる〜】

についてお話をさせていただきます。ぜひ最後までお付き合い下さい。

血流は、健康の土台そのものです。肩こりや冷え、疲労感、集中力の低下など、多くの不調は「血の巡り」が関係しています。特別なサプリに頼らなくても、日々の食事を少し変えるだけで血流は大きく改善します。ここでは、血流を良くする食べ物と悪くする食べ物をわかりやすく比較しながら、体が喜ぶ食習慣を紹介します。

◎血流を良くする食べ物

①青魚（サバ・イワシ・サンマ）

EPA・DHAといった良質な脂が豊富で、血液をサラサラに保つ働きがあるとされます。焼き魚だけでなく、缶詰でも手軽に摂れるのが魅力です。週に数回取り入れるだけで、体の巡りが軽くなる人も多いです。

②オリーブオイル・アボカド・ナッツ類

これらに含まれる不飽和脂肪酸は、血管の柔軟性を保ち、炎症を抑えるサポートをします。サラダにオリーブオイルをひとかけ、間食にナッツを数粒など、無理なく続けられるのがポイントです。

③野菜・果物（特に色の濃いもの）

ポリフェノールやビタミンCが血管の健康を守り、巡りを良くします。ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ベリー類などは抗酸化作用が高く、血流改善に役立つ代表格です。

④発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）

腸内環境が整うと血流も良くなりやすいといわれます。特に納豆に含まれるナットウキナーゼは、巡りをサポートする成分として注目されています。

⑤水分（常温の水）

血液の約半分は水分。こまめな水分補給は、最も簡単で効果的な血流改善法です。冷たい飲み物より常温の水のほうが体に負担が少なく、巡りを妨げません。

×血流を悪くする食べ物

①揚げ物・ファストフード

トランス脂肪酸や過剰な飽和脂肪酸は血管に負担をかけ、血液をドロッとさせやすいとされています。毎日続くと巡りの悪さを感じやすくなります。

②砂糖の多いスイーツ・清涼飲料水

急激な血糖値の上昇は血管を傷つけ、血流を悪化させる原因になります。甘いものを完全にやめる必要はありませんが、量と頻度を意識するだけで体の軽さが変わります。

③塩分の多い食品（加工肉・カップ麺・漬物）

塩分過多は血圧を上げ、血管に負担をかけます。外食や加工食品が多い人は、知らないうちに塩分を摂りすぎていることが多いので注意が必要です。

④アルコールの飲みすぎ

適量なら血流を良くすることもありますが、飲みすぎると逆効果。脱水を招き、血液が濃くなりやすくなります。

◆まとめ

血流を良くする食事は、難しいものではありません。 「良質な脂」「色の濃い野菜」「発酵食品」「こまめな水分」 この4つを意識するだけで、体の巡りは驚くほど変わります。
一方で、 「揚げ物」「砂糖」「塩分」「飲みすぎ」 が続くと、血流は確実に悪化します。
毎日の小さな選択が、未来の体をつくります。今日の一食から、巡りの良い体づくりを始めてみるのも悪くないですね。

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